La natation pour affiner sa silhouette

La plupart des gens pratiquent cette activité sportive, mais c’est généralement en vacances, en faisant quelques brasses dans une piscine, avant de siroter un bon cocktail ! Pourtant, la natation présente des avantages multiples et mérite de devenir une activité régulière pour beaucoup d’entre nous ! Voici en quelques lignes, les principaux atouts de cette discipline :

 

  •  Tout d’abord, la natation ne provoque pas de douleurs, contrairement à la plupart des autres sports : immergé, le corps en apesanteur est soulagé de 80% de son poids et pendant l’effort, les articulations sont ainsi ménagées.
  •  C’est LE sport d’endurance de référence. La natation muscle le cœur en douceur et renforce les capacités pulmonaires.
  •  Tous les muscles du corps sont sollicités, ce qui permet de les développer mais surtout de les allonger. La silhouette devient petit à petit, au cours des séances, affinée et sculptée.
  •  La natation améliore la circulation sanguine, en favorisant le retour veineux. De plus, la fraîcheur et la pression de l’eau permettent de drainer les œdèmes des jambes. C’est l’idéal pour toutes celles qui font de la rétention d’eau, surtout en périodes de fortes chaleurs !
  •  Elle détend ! L’activité physique en elle-même, couplée à cet état d’apesanteur, permet une relaxation totale et une véritable sensation de bien-être. En une heure, tous vos soucis et tracas du quotidien seront envolés !

 

Concernant le poids, qu’en est-il ?

La natation est un vrai sport minceur ! Elle entraîne une importante dépense énergétique (de 200 à 500 kcal/h) et mobilise les réserves de graisses au bout de 40-45 min environ.

De plus, le fait de gagner en masse musculaire va augmenter votre métabolisme énergétique, même au repos. Cela signifie que vous allez brûler plus de calories au quotidien !

  •  Vous voulez perdre du ventre ? Mettez une frite en mousse sous chaque bras et tendez les jambes devant vous, pour être en position assise dans l’eau. Levez une jambe après l’autre, comme si vous faisiez de petits pas en l’air. Répétez ces mouvements lentement et faites plusieurs séries (5 séries de 20 par exemple), pas trop espacées. N’oubliez pas de respirer et de contracter les abdos 
  •  Vous voulez maigrir des cuisses ou des hanches ? Une main posée sur le rebord de la piscine, levez une jambe en arrière (ou en diagonale) puis reposez-là à côté de l’autre jambe. Essayez de lever la jambe assez haut en la gardant tendue et le dos droit. Là encore, c’est grâce à la répétition des mouvements que l’exercice sera efficace pour maigrir.

 

Le dernier avantage : on trouve des piscines dans la plupart des villes. Il y en a forcément une près de chez vous ! Alors, qu’attendez-vous pour programmer une séance hebdomadaire dans votre agenda ?

 

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