Le gainage, ça vous gagne !

Entre la météo, les enfants, les sorties entre amis, le travail, le quotidien, les dépenses, …, il n’est pas toujours facile de trouver du temps et/ou de la motivation pour pratiquer une activité sportive régulièrement. Ne cherchez plus, le gainage est fait pour vous ! Beautysané vous en donne la preuve par 7 !

 

1) Economie !

Oubliez l’abonnement à la salle de sport et pratiquez depuis chez vous. Vous n’avez pas non plus besoin d’équipement, à part peut-être un petit tapis.

 

2) Gain de temps !

Comme vous pratiquez chez vous, à vous de choisir le moment qui vous convient le mieux. En plus, les exercices sont réalisables en quelques minutes seulement !

 

3) Amélioration de la posture !

Vous allez travailler votre dos et vos épaules. Après plusieurs séances, vous vous tiendrez donc plus droit !

 

4) Diminution des douleurs !

Qui dit meilleur maintien, dit moins de douleurs de dos. Le gainage est également efficace pour soulager ses articulations.

 

5) Réduction du stress !

Comme tout effort physique, le gainage est excellent pour évacuer son stress.

 

6) Amélioration de la concentration et du mental !

Effectuer un exercice de gainage implique que vous restiez immobile. Il faut donc bien vous concentrer pour réussir et avoir une bonne dose de motivation (surtout au début) !

 

7) Une silhouette sculptée

Le gainage fait travailler en priorité la ceinture abdominale, petit à petit vous allez donc avoir un ventre de plus en plus plat ! De quoi se motiver !

 

 

Le top des positions de gainage

La planche

 C’est la position la plus connue : allongez-vous sur le ventre, les coudes posés au sol et formant un angle droit. Regardez devant vous, la tête suit le prolongement de la colonne. Mettez-vous sur la pointe des pieds (les jambes, la tête et les coudes ne bougent pas) et maintenez la position. Commencez par tenir 20 ou 30 secondes, puis ajoutez 10 secondes petit à petit.

Si c’est trop dur, commencez par vous tenir sur les genoux.   

Pour les débutants, fixez-vous 3 séries de 30 secondes 2 fois par semaine par exemple. Ecoutez votre corps afin d’adapter si besoin.

 

L’extension de jambe

Partez de la position de la planche, puis contractez les abdominaux et levez une jambe aussi haut que possible et essayez de maintenir cette position. Puis, refaites la même chose avec l’autre jambe.

 

La planche latérale

Posture à oublier pour les débutants. Mettez-vous de côté en vous maintenant sur un de vos avant-bras (formant toujours un angle droit) et sur votre cheville. Contractez vos muscles et gardez l’équilibre. Puis, faites de même mais de l’autre côté ! 😉

 

Alors, prêt à vous gainer ? Partez !

 

 

Vous en avez assez d'avoir le ventre comme un ballon de baudruche après chaque repas
Quand on parle de poids on parle presque toujours d’alimentation et d’exercice physique et nous
L'heure de la reprise a sonné pour la plus grande majorité d'entre nous ! L'occasion
L’amour des Français pour les animaux ne se dément pas. Pour preuve, les 63 millions
Et oui… DO RÉnavant, vous le saurez, on ne MI nimise plus le rôle de

 

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